Naprapatbloggen

Tag Archive: stiv nakke

1. Kink i nakken, hva er det, og hvordan blir jeg bra?

   2. februar 2017 14:54 2 Comments

   Kjente sitater fra pasienter med kink i nakken: «Jeg har ligget forkjært, jeg våknet med smertene og kunne ikke se til siden, jeg sovnet på toget, jeg har ligget i en annen seng i helgen». Dette er vanlige problemstillinger, og i denne artikkelen utdyper vi litt om tilstanden, og hva man kan gjøre for å bli bedre. Akutte nakkesmerter er svært ubehagelig, og vi hjelper pasienter med dette hver dag. Lengst ned er også noen fine øvelser som vi pleier å anbefale.

   Hva er kink i nakken?

   Kink i nakken kalles på fagspråket for akutt torticollis, og i de aller fleste tilfeller med akutte nakkesmerter, er problemet hovedsakelig muskulært. Nakken består av flere lag med muskler som har ulik rolle, og ved kink i nakken har noen av disse gått i krampe. Det er derfor vanskelig og smertefullt å se fra side til side, bøye hodet opp eller ned, eller tippe øret ned mot skulderen. Smertene varierer ut i fra hvilke muskler som er påvirket, og det er normalt at det kun setter seg i en av sidene. Kink i nakken kan nesten diagnostiseres på venterommet, da pasientene roterer skuldrene i stedet for nakken. Litt som frankenstein på bildet over, eller grannen i tv-serien Beck på bildet under.

   

   Hvorfor får man kink i nakken?

   En logisk teori om hvorfor musklene går i spenn, kan være relatert til mellomvirvelskivene i nakken. Som i korsryggen hvor man kan få akutt lumbago, hekseskudd, eller kink i ryggen, er det litt den samme problemstillingen som ved kink i nakken. Blir mellomvirvelskivene utsatt for økt trykk, vil kroppen ofte reagere med å spenne opp musklene i området rundt. Dette for å beskytte mot en eventuell trussel som kan skape prolaps, om belastningen fortsetter.

   I nakken utarter dette seg i form av at man kan ha hatt hodet i en spesiell vinkel, og muskelspasmen som oppstår er tiltenkt for å beskytte skivene. Dette skjer typisk om man er på reise og sovner på fly, tog eller i bil når man sitter og henger med hodet, eller har det i en uvant posisjon over lengre tid. Det kan også oppstå om man ligger i en seng som er forskjellig fra den man er vant med, om puta har falt ned på gulvet, eller om man har sittet i boblebad utendørs om vinteren og blitt kald over nakken slik at musklene stivner.

   Årsakene til akutte nakkesmerter kan være mange, men i de fleste tilfeller så er det ikke at man har ligget litt feil som danner hele grunnlaget for at man får kink i nakken. Det er som regel statisk belastning, høye skuldre eller en stresset hverdag som har pågått over lengre tid, som ligger til grunn for at man er mer utsatt for å få problemet.

   

   Hva slags behandling er effektivt mot kink i nakken?

   Når vi får inn pasienter med kink i nakken, er vi særs nøye med å gjøre en grundig klinisk undersøkelse for å utelukke at det ikke er noe annet enn de muskulære krampene som ligger til grunn for smertene. All behandling som øker sirkulasjonen bidrar til at spenningene løsner, og man får mer bevegelsesfrihet og smertelindring. Teknikkene vi benytter i en naprapatbehandling er en kombinasjon av massasje, pressur av triggerpunkter, tøying av muskler samt justeringer av stive ledd.

   I denne artikkelen kan du lese mer om nakkeplager.

   Hva kan jeg gjøre selv med nakkesmertene?

   Vi får ofte spørsmål om ibux-gel er lurt å smøre på det vonde området. Tanken bak dette er jo i utgangspunktet fornuftig, ettersom man behandler det påvirkede området, istedet for hele kroppen som det ville vært i pilleform.

   Men så er det jo slik at smertestillende og betennelsesdempende preparater kun har moderat effekt når problemet sitter i musklene. Da er det bedre å gjøre det man kan for påvirke musklene, og det er å bruke de og dermed øke sirkulasjonen slik at de blir normalisert. Det kan være hensiktsmessig å bruke varmekremer som tigerbalsam eller linnex, eller en pose med frosne erter pakket inn i et kjøkkenhåndkle, som man legger over det vonde området.

   Å bruke varme eller kulde kan ofte være en bedre smertelindrer enn legemidler mot muskulære plager, og dessuten helt fritt for bivirkninger.

   Videre så anbefaler vi fysisk aktivitet som å gå tur, og rulle på skuldrene. Nakkesmertene er jo ubehagelige spesielt den første dagen, men i veldig få tilfeller farlig, og man vil bli bra igjen om man takler smertene på en god måte.

   3 gode øvelser for å lindre smertene ved kink i nakken:

   1. Denne øvelsen øker bevegeligheten i leddene:

   2. Denne øvelsen øker sirkulasjonen i musklene i nakke og skuldre:

   3. Denne øvelsen letter på spenninger i nakke og skulderpartiet:

   Om det er noe du lurer på er det bare å ta kontakt med oss. Det beste er å fylle ut kontaktskjemaet.

2. Enkle grep for kontorkroppen

   19. januar 2017 15:35 4 Comments

   Har du merket at nakken, ryggen eller skuldrene i løpet av en lang dag på kontoret gradvis begynner å verke litt? Bevegelsene i leddene kjennes stivere, og opplevelsen av å være litt eldre enn det man egentlig er begynner å melde seg. Men kontorkroppen skal ikke få sette seg.

   Mange som jobber på kontor kommer ofte innom klinikkene våre og melder om slike problemer. Man kjenner seg sprek og fin i begynnelsen av dagen, men gradvis utover så øker ubehaget på. Dersom man stadig opplever slike vondter er det lett å bli engstelig, og begynne å tenke tanker om at det er noe som ikke stemmer helt med ryggen eller nakken.

   Du kan ta det helt med ro, for dette er helt vanlig og som regel helt ufarlig. Symptomene kroppen skaper i forbindelse med langvarig arbeid skal heller ses på som at kroppen prøver å kommunisere med deg. Noe av det beste muskel- og leddapparatet vårt vet er bevegelse. Bevegelse, uansett type er kroppens absolutte favorittiltak ved diffuse muskelsmerter hvor andre sykdommer er utesluttet. Så når kroppen begynner å skape litt ubehag etter en lang dag på kontoret, så sier den til bevisstheten vår:

   ”Vær så snill og bruk meg litt!”

   

   Dersom han på bildet over her ikke får smokken sin, så begynner han å sutre. Kroppen kan ses litt på samme måte. Dersom kroppen ikke blir brukt så begynner den å sutre ved å skape ubehag. For å tilfredsstille den slik at den ikke begynner å sutre, så må vi bli flinkere til å gi den mer oppmerksomhet i løpet av dagen. Det er ikke så nøye hva du gjør, bare du gjør noe. Det er heller ikke så viktig hvor mange repetisjoner du tar eller hvor mange sett av hver enkeltøvelse, bare du bryter litt av det monotone som en arbeidsdag gjerne er med på å skape.

   Så ubehag som dukker opp utover dagen er ikke nødvendigvis farlig, det er bare kroppen som snakker med deg og ønsker at du skal bruke den mer.

   Her er 3 øvelser som er fine å benytte seg av for skape litt bevegelse i ryggen i løpet av arbeidsdagen. Disse bryter opp kontorkroppen og øker bevegeligheten i korsrygg, mellom skulderbladene og nakken. Områdene hvor det oftest setter seg.

   1. Tøyeøvelse for korsryggen:

   2. Tøyeøvelse for brystryggen:

   3. Tøyeøvelse for nakken:

   Med ønske om en bedre dag på jobben.

   PS. om du er interessert i å lese mer om hvorfor man får vondt så kan du lese denne artikkelen.

   Vi har skrevet noen artikler som kan være interessante for deg som jobber på kontor:

   • Nyttige tips til deg som har hjemmekontor
   • Slik unngår du stiv nakke på kontoret

3. Hva er mobilnakke?

   10. mars 2015 19:58 1 Comment

   Den siste tiden har det vært en del avisartikler og diskusjon i sosiale medier om det nye fenomenet «mobilnakke». Selv ble jeg spurt av en journalist fra Egmont Publishing om jeg, som naprapat og fagperson på området kunne komme med mine kommentarer. Jeg stilte opp og tok med meg en pasient med slike plager til intervjuet for å vise hva man gjør med denne type problematikk.

   Dette ble en flott artikkel som kan leses både på klikk.no og tv2.no. Artikkelen har også en video med tre enkle øvelser for nakken, både for bevegelighet i ledd, muskler og for en bedre holdning.

    

   

    

   Når det kommer til selve ordet mobilnakke er ikke dette noe som hører hjemme i journalen til pasientene. Man sier ikke «pasienten lider av mobilnakke», det er ingen diagnose, og det henger heller sammen med holdningsproblematikk i brystrygg og nakke samt inaktivitet fremfor at det er selve mobiltelefonen som er årsaken. Dette er viktig å påpeke, og bruken av ordet mobilnakke er kun en generell beskrivelse av plagene til pasienten.

   Det samme kan man si om lateral epicondylitt i albuen, hvilket er en senelidelse på utsiden av albuen, som også er kjent som tennisalbue eller musearm. Selve ordet musearm er heller ikke noe man bruker i journalen da det er et skandinavisk begrep, mens «tennis elbow» blir brukt over hele verden. Likevel ser man flere kontorister som har denne problematikk fremfor tennisspillere.

   Det som er synd med mobilnakke er at vi ser en økende tendens blant yngre pasienter som har denne type problematikk med stiv nakke og hodepine. Hadde man vært mer aktiv i hverdagen og redusert bruken av mobiltelefon og nettbrett ville nok dette vært unngått. Det er dog ikke så lett da 94% av unge i alderen 9-16 år har tilgang til en mobiltelefon, og 84% av disse er smarttelefoner med tilgang til internett og sosiale medier. Når vi får disse pasientene på klinikken er det som regel helt ufarlig, og et enkelt problem å løse med noen få behandlinger og øvelser, samt at de lærer seg å bruke mobilen mindre og mer riktig (se bildet lengre ned i innlegget). Det er godt å se at det i skolen gjøres forsøk på å regulere bruken av mobiltelefon i skoletiden for å få mer fokus på læring.

   I artikkelen jeg var med å skrive for Egmont Publishing er det en video med fine øvelser for nakken. I bildet under ser du også en enkel måte å bruke mobilen uten å få vondt i nakken da holdningen blir mye bedre. Pass dog på at den underste armen er avslappet og kun støtter opp armen man holder telefonen i.

    

   

    

   Happy surfing :)