Naprapatbloggen

Tag Archive: stiv rygg

1. Enkle grep for kontorkroppen

   19. januar 2017 15:35 4 Comments

   Har du merket at nakken, ryggen eller skuldrene i løpet av en lang dag på kontoret gradvis begynner å verke litt? Bevegelsene i leddene kjennes stivere, og opplevelsen av å være litt eldre enn det man egentlig er begynner å melde seg. Men kontorkroppen skal ikke få sette seg.

   Mange som jobber på kontor kommer ofte innom klinikkene våre og melder om slike problemer. Man kjenner seg sprek og fin i begynnelsen av dagen, men gradvis utover så øker ubehaget på. Dersom man stadig opplever slike vondter er det lett å bli engstelig, og begynne å tenke tanker om at det er noe som ikke stemmer helt med ryggen eller nakken.

   Du kan ta det helt med ro, for dette er helt vanlig og som regel helt ufarlig. Symptomene kroppen skaper i forbindelse med langvarig arbeid skal heller ses på som at kroppen prøver å kommunisere med deg. Noe av det beste muskel- og leddapparatet vårt vet er bevegelse. Bevegelse, uansett type er kroppens absolutte favorittiltak ved diffuse muskelsmerter hvor andre sykdommer er utesluttet. Så når kroppen begynner å skape litt ubehag etter en lang dag på kontoret, så sier den til bevisstheten vår:

   ”Vær så snill og bruk meg litt!”

   

   Dersom han på bildet over her ikke får smokken sin, så begynner han å sutre. Kroppen kan ses litt på samme måte. Dersom kroppen ikke blir brukt så begynner den å sutre ved å skape ubehag. For å tilfredsstille den slik at den ikke begynner å sutre, så må vi bli flinkere til å gi den mer oppmerksomhet i løpet av dagen. Det er ikke så nøye hva du gjør, bare du gjør noe. Det er heller ikke så viktig hvor mange repetisjoner du tar eller hvor mange sett av hver enkeltøvelse, bare du bryter litt av det monotone som en arbeidsdag gjerne er med på å skape.

   Så ubehag som dukker opp utover dagen er ikke nødvendigvis farlig, det er bare kroppen som snakker med deg og ønsker at du skal bruke den mer.

   Her er 3 øvelser som er fine å benytte seg av for skape litt bevegelse i ryggen i løpet av arbeidsdagen. Disse bryter opp kontorkroppen og øker bevegeligheten i korsrygg, mellom skulderbladene og nakken. Områdene hvor det oftest setter seg.

   1. Tøyeøvelse for korsryggen:

   2. Tøyeøvelse for brystryggen:

   3. Tøyeøvelse for nakken:

   Med ønske om en bedre dag på jobben.

   PS. om du er interessert i å lese mer om hvorfor man får vondt så kan du lese denne artikkelen.

   Vi har skrevet noen artikler som kan være interessante for deg som jobber på kontor:

   • Nyttige tips til deg som har hjemmekontor
   • Slik unngår du stiv nakke på kontoret

2. Får man ryggsmerter av å spille golf?

   7. april 2015 19:36 Leave a Comment

   Nå som golfsesongen er rett rundt hjørnet ønsker vi å komme med noen forebyggende tips slik at man unngår potensielle golfskader. Artikkelen inneholder tips om oppvarming, golfsvingen og planlegging av ditt spill. Det er ikke helt uten grunn at vi kommer med denne artikkelen nå rett over påske, for det er i ukene som kommer vi vanligvis får inn disse pasientene.

   

   Det er mange som ikke betrakter golf som noen ekte sport, da det ikke er like fysisk som mange andre idretter. Likevel benytter man hele kroppen når man er på golfbanen i 4-5 timer, og belastningsskader er meget vanlig i alle aldersgrupper. Det mange feiler på tidlig i sesongen er noe man ser igjen i flere treningsaktiviteter – sist ute var pasienter som kom til meg som hadde startet skisesongen. Too much too soon. Man går i gang igjen med aktiviteten man liker, og det har vært en stund siden sist. Man fortsetter der man slapp. Hodet husker det, kroppen husker det ikke, og man kan dra på seg symptomer om man ikke er så nøye med å forberede kroppen. Som regel er dette helt ufarlig og vil gi seg i løpet av noen uker, men det blir jo litt mer lysbetont å holde på med golf om man slipper disse symptomene.

   Her er det man skal gjøre. Varme opp. Forbered kroppen på det som kommer. Parker bilen et stykke fra klubbhuset og se på avstanden som en del av oppvarmingen. Her er en kort oppvarmingsvideo om du har dårlig tid, og her er en mer grundig oppvarmingsvideo som vi foretrekker. Videoene er fra våre kolleger ved SHP Dubai og Physical Solutions UK. Videre så kan man jo ha noen spilleregler, og det er å varme opp hver eneste gang man skal spille golf. Gjør det til en rutine, og gå aldri rett ut på banen. Er man konsekvent med dette får man garantert mindre skader.

   

   Det vi ser er ulike skader, og det handler litt om hvilket nivå man er på i sitt golfspill. Det som går igjen er at nybegynnere ofte får skader grunnet dårlig teknikk, og bedre golfspillere får skader på grunn av overbelastning. Det som kan gjøre kroppen mer skadefri er om man har mer frihet i golfsvingen. Får man golfkøllen til å gjøre jobben ved å svinge med en mer frihet i golfsvingen og flytte energien mot målet, vil balltreffet bli bedre og ballen går mer rett. Når man har et sterkt ønske om å slå ballen veldig langt tar man i for mye med armene og da går det ofte galt, spesielt om man står stille på driving rangen og repeterer en anstrengt golfsving gang på gang. En fin rutine for å unngå dette kan være å begynne med å pitche de 10 første ballene og heller ta frem woods og driver mot slutten av oppvarmingen. Da får man en litt mer rolig start og friheten i golfsvingen speiles gjennom oppvarmingen på driving rangen. Proene Kjetil Terjesen, Simon Page og Eivind Jordell ved Ballerud Golfklubb er dyktige når det kommer til akkurat dette, og instruksjon av dyktige proer er et steg i riktig retning mot en skadefri golfsving.

   Primus motor for golfsvingen er hoftene, og i denne videoen er det gode tips for å få til en bedre rotasjonskomponent i hoftene enn i ryggen som så ofte skaper trøbbel for mange golfspillere. Dette ettersom rotasjon i korsryggen i en lett fremoverbøyd posisjon kombinert med en rask og eksplosiv bevegelse vil utsette mellomvirvelskivene i korsryggen for økt trykk, og det er ofte dette som genererer ryggsmerter. Det er ikke musklene eller leddene sin feil, det er som regel økt trykk på mellomvirvelskivene som ligger tett inntil nervene i korsryggen som skaper grobunn for en vond rygg. Denne videoen om holdning og balanse i oppstillingen er også noe som skaper mindre risiko for å få en vond rygg på golfbanen.

   Vi har også testet ut golfklokken Garmin Approach S6. Dette og annet GPS-utstyr kan være lurt å benytte seg av på golfbanen da man får mer nøyaktig informasjon om avstander på golfbanen. Dette gjør at man kan planlegge spillet sitt bedre, og når man da benytter seg av riktig kølle unngår man som regel overbelastning og feil teknikk da man kan svinge mer rolig og fritt for å komme dit man vil. Klokken viser ikke bare avstand til flagget, men også avstander på banen, frem til hinder og doglegs, samt kan måle avstand fra slag til slag samt holde oversikt over scorekort.

   

   I denne artikkelen kan du lese spørsmål og svar om golfskader fra en av våre naprapatkolleger.

   Har du vondt i ryggen etter en runde på golfbanen er du velkommen til å kontakte oss. Vi har både naprapater, fysioterapeuter og massører ved våre klinikker i Asker, Drammen, Heggedal, Røyken og Sætre som har god erfaring med golfskader. Høsten 2015 starter vi en ny klinikk på Fornebu, nærmere bestemt på Fornebu Indoor Golf Center.

   Med ønske om en skadefri golfsesong.