Naprapatbloggen

Tag Archive: Naprapat

1. Rygg og Rehab sponser triathlonmosjonist

   26. mars 2014 09:45 Leave a Comment

   Jeg er en 33 år gammel mann som startet så smått med triathlon igjen i fjor, etter en pause på over ti år. Gleden var derfor stor i fjorårets sesong da det viste seg at triathlon fortsatt er en av de morsomste idrettene jeg vet om å bedrive. En OL-distanse i triathlon består av 1500 meter svømming, 40 kilometer sykkel og 10 kilometer løping til slutt. Det betyr at en konkurranse vanligvis pågår mellom to timer og tre kvarter, ned mot to timer for de raskeste.

   

    

   Mens jeg hadde pappaperm på sensommeren i fjor fant jeg ut at det er viktig å sette seg mål. Jeg meldte meg derfor, i september 2013, på en Ironman 70.3 på Mallorca i år 10. Mai. Les mer om konkurransen her. Her er distansen 2000 meter svømming, 90 kilometer sykkel og 20 kilometer løp. I skrivende stund er det under to måneder igjen til konkurransen og jeg vil fremover dele med dere de forberedelsene jeg gjør frem mot racet. Målet er å fullføre på under seks timer, så får vi se hva klokken viser til slutt når regnskapet skal gjøres opp.

    

   

   Denne uken har jeg svømt fire dager i uken på morgenen før jobb, ca 3000 meter per gang. En flott måte å starte dagen på, før man tar fatt på pliktene. I tillegg har jeg kjørt tre kvelder på sykkelrulle hjemme foran tven, ca en time per økt, med høy intensitet. To ettermiddager har blitt tilbragt på mitt lokale treningssenter på Hoff. Her konsentrer jeg meg om løping, samt basisøvelser.

    
   Utfordringen er selvfølgelig todelt. Den ene er å finne tid til å trene, mens den andre er å korte ned restitusjonstiden så mye som mulig, slik at man raskt igjen blir klar for tunge økter. Fremover vil jeg få hjelp av Rygg & Rehab teamet med sistnevnte og jeg vil dele mine erfaringer på denne bloggen.

    
   Til neste gang sier jeg bare; «Tri Sohard».

2. Skaper snømåking ryggsmerter?

   10. desember 2013 22:05 4 Comments

   Ikke nødvendigvis. Vi får inn veldig mye pasienter som sliter med korsryggen om vinteren. Grunnen til dette kan være glatt føre og at man måker snø. Men er dette noe som nødvendigvis behøver å skape ryggplager?

   Vi ser her på noen enkle grep for å forebygge plager.

   Se på snømåking som en treningsøkt, og bruk riktig utstyr.

   • Gå gjerne en tur på 15 minutter som oppvarming før du setter i gang.

   • Bruk riktig fottøy når du holder på. Bruker du glatte sko er det lett å få kink i ryggen. Vi anbefaler vanntette vintersko med pigger eventuelt brodder.

   • Kle deg godt slik at du ikke står med bar rygg.

   Med disse enkle grepene er forholdene tilrettelagt.

   Less is more Ta snøen mens den er lett og når den kommer. Venter man til snøen har blitt kram og tung blir hele jobben tyngre. Det sitter langt inne hos mange å gå to turer, eller i dette tilfellet å ta mindre snø på spaden eller skuffa.

   Planlegg treningsøkten. Veldig mange tar ikke høyde for å måke snø før de for eksempel skal på jobb. Når man går til bilen ser man at det har kommet mye snø, og man skal måke hele gårdsplassen på 3 minutter. Dette betyr trøbbel. Ta deg god nok tid, og ta pauser mens du holder på. Stresser man når man skal måke snø øker sjansen for å kjenne det i ryggen mens du holder på eller i etterkant. Det er her mange feiler.

   Når det gjelder teknikk er det mange synspunkter ute og går. Måk snø som du synes er behagelig for kroppen. Kjenner du at du blir stiv i ryggen eller opplever smerte så gjør du sannsynligvis noe galt. Litt støl er det alltid lov til å bli tidlig i sesongen, men å måke snø skal ikke gjøre vondt. Stå gjerne bredbeint og stødig, og bøy beina mer enn ryggen. Det er beina som skal gjøre jobben, ikke ryggen. Dette gjelder også om man bruker skuffe – bruk beina og hele kroppen til å skyve framfor deg istedet for å kun bruke armene. Når du skal kaste snøen unna bør man vri hele kroppen og ikke bare ryggen. Ha naturlig svai i ryggen, litt ut med rumpa og løft så nærme kroppen som mulig. Det er bedre å få litt snø på klærne når man holder på enn å få smerter i ryggen i etterkant.

   Om uhellet skulle være ute og du trenger hjelp, ta gjerne kontakt med oss. Eventuelt, tilkall alternativ hjelp som bildet viser.

   

   Vi har skrevet noen andre artikler som handler om å passe på kroppen når man jobber fysisk:

   • Nyttige tips om du skal drive med oppussing
   • Hvordan spare ryggen når du driver med båtpuss
   • 4 enkle grep for å spare ryggen ved hagearbeid

3. Ny forskning på hva naprapater kan gjøre for ventelister.

   3. desember 2013 22:55 Leave a Comment

   Nylig ble en vitenskapelig helseøkonomisk studie om naprapatbehandling publisert i tidsskriften The Clinical Journal of Pain. Studien viser til bedre behandlingseffekt og lavere kostnader når naprapater behandler pasienter i helsekø / venteliste til ortopedisk operasjon.

   Behandling for muskel og skjelettplager i primærhelsetjenesten i Sverige er generelt innledet med råd og medisiner. Andrelinjebehandling er fysioterapi og / eller injeksjon og radiografi (billeddiagnostikk som røntgen, MR, CT mv). Tredjelinjebehandling er henvisning til ortoped. Manuell behandling er ikke en rutine i helsetjenesten. Det er en utfordring å identifisere pasienter som har nytte av behandling hos ulike spesialister.

   Den nåværende henvisningsstrategien bidrar trolig til lange ventelister i ortopediske avdelinger, som er kostbart og innebærer forlenget lidelse for pasientene. Målet med denne helseøkonomiske evalueringen var å sammenlikne kostnader og resultater fra naprapatisk manuell behandling med ortopedisk standard behandling for vanlige, lavt prioriterte, ikke kirurgiske muskel-og skjelettplager, etter andrelinjebehandling.
 Resultater etter en 12 måneders oppfølging viste signifikant større forbedring for de som fikk naprapatbehandling enn for ortopedisk standard behandling. Det var også veklagt at naprapatbehandling hadde betydelig lavere gjennomsnittlig kostnad per pasient, SEK 5427,- hos naprapat sammenliknet med SEK 14298,- hos ortoped.

   Les abstract fra studien her.

   Les mer om forskning her og her.

   

4. Naprapater i Asker sentrum

   20. september 2013 22:31 Leave a Comment

   

   Torsdag 19. september under Askerdagene ble Askerspurten arrangert. Naprapatene fra Rygg og Rehab Asker var tilstede og tok i mot deltakere som hadde kramper i lår og legger og ga gratis behandling i målområdet. Arrangementet var til støtte for «Aktiv mot kreft» og var et løp på 5 og 10 km med mål og start i Asker sentrum hvor vi har en av våre naprapatklinikker. Vi kjøpte inn en del billetter for å støtte opp om saken, som vi i sin tur delte ut til våre pasienter som ville delta ukene før løpet. Fritjof Wilborn var konferansier, Asker kommune i samarbeid med Asker treningssenter og G-Sport Asker var arrangør. Vi ser frem til neste års arrangement.

   Les mer om Rygg og Rehab Asker her.

   Les mer om Askerspurten her.